Скільки калорій в зеленому чаї з цукром і без, корисні властивості напою для схуднення

Напевно багато хто чув, що зелений чай сприяє позбавленню від зайвих кілограмів. Це дійсно правда, адже напій має властивість виводити з організму все зайве — шлаки, токсини. А очищення організму — це найважливіший щабель на шляху до ідеальної фігури. Але чи знаєте ви, скільки калорій в зеленому чаї? Сьогодні розглянемо дане питання, дізнаємося енергетичну цінність чистого напою і з добавками.

Хімічний склад та енергетична цінність

Незважаючи на те, що чай — рідина рослинного походження, в ньому все ж є місце для білків, жирів і вуглеводів.

Але їх кількість зовсім мізерна, в 100 г міститься:

  • білки — 0,1 г;
  • жири — 0,1 г;
  • вуглеводи — 5-7 р.

Дивлячись на лист зеленого чаю, складно уявити, що в ньому міститься більше 2 000 різних корисних для організму мікроелементів.

Недарма на батьківщині напою, в Китаї, чай вже багато тисячоліть є обов’язковим у раціоні продуктом. Сорти зеленого чаю не піддаються ферментації, тому речовини, що окиснюються при даному процесі, залишаються в листках, а потім потрапляють до нас в кружку.

Основними компонентами складу рослини є наступні:

  • теанін;
  • мінерали (цинк, фосфор, калій, кальцій, марганець і мідь);
  • катехіни;
  • амінокислоти;
  • кофеїн;
  • вітаміни (Р, А, В1, В2, В3, Е, F, К);
  • ефірні масла.

За смаком напою можна визначити, яких компонентів у сорті більше. Так, кофеїн надає гірчинку, теанін і амінокислоти — солодкість, катехіни — терпкість.

Скільки калорій в зеленому чаї з цукром і без

Стежать за фігурою люди завжди при споживанні будь-яких продуктів харчування, включаючи напої, «тримають руку на пульсі», тобто підраховують кожну калорію. І це правильно, адже саме енергетична цінність страв є причиною набору зайвих кілограмів. Розберемося, скільки калорій в зеленому чаї без цукру, з цукром (при різній кількості ложок), з іншими добавками.

Дивіться також:  Скільки калорій в вареній картоплі, харчова цінність, корисні властивості картоплі

У чашці звичайного зеленого чаю, без жодних смакових добавок, є всього 3-5 ккал. Це дуже небагато, тому його так люблять всі худнуть. Зелений чай чудово втамовує спрагу, блокує голод, при цьому ще й виводить все зайве з організму — справжня знахідка!

Але калорійність зеленого чаю зростає, як тільки в кухоль потрапляють додаткові продукти:

  • З додаванням 1 ч. л. цукру — 33-35 ккал, а з двома — вже 66-70 ккал. Зверніть увагу, що якщо ви п’єте чай тричі на день, кладучи в нього цукор, то отримуєте близько 200 кілокалорій.
  • Багато п’ють чай з молоком, 1 ст. л. продукту середньої жирності містить близько 10 ккал. Тобто якщо ви додасте 3 ложки молока в чай, то калорійність напою складе 33-35 ккал.
  • Гірше справи йдуть з вершками, їх калорійність значно вище, ніж у молока. Порція чаю з 3 ложками продукту буде варіюватися в межах 75 ккал.
  • Згущене молоко ще більш калорійний продукт, ніж вершки і, додавши в кухоль 2 ложки згущеного молока, ви використаєте приблизно 80 ккал.

Не будемо розписувати, яка стане калорійність напою, якщо додати відразу і цукор і молоко (вершки). Виходячи з написаного вище, підрахувати енергетичну цінність не представляє складності.

Приємний відтінок смаку і аромат чаю додасть скибочку лимона. Додаючи його, ви отримаєте всього 1-2 ккал плюсом до тих, що є в чаї. Але на фігурі дана композиція відіб’ється тільки в кращу сторону. Лимонна кислота прискорює метаболізм, тобто, дивлячись на 1 зайву калорію, ви будете пити напій і худнути. Варто відзначити, що при підвищеній кислотності шлунка лимон буде протипоказаний.

Чай в пакетиках — це найпопулярніший вид заварки при сучасному способі життя багатьох людей. Напій настоюється швидко, не потрібно влаштовувати церемоній із заварювання. Але пам’ятайте, що калорійність зеленого чаю в пакетиках така ж, як і розсипного. А користі ви отримаєте менше. Справа в тому, що пакетированная заварка — це відходи виробництва, чайна пил.

Дивіться також:  Калорійність борщу з м'ясом і пісного, як зменшити або збільшити кількість калорій у страві

Добова норма споживання

Зелений чай не зашкодить фігурі, адже має низьку калорійність. Тому його можна пити кілька разів на день, і ви не наберете ні грама зайвої ваги. Але варто ознайомитися з протипоказаннями до напою, які прописані нижче.

Корисні властивості напою для схуднення

Як ми з’ясували раніше, в одній чашці зеленого чаю міститься маса корисних компонентів. Розберемося в тому, як кожен з них впливає на організм.

Дослідження показали, що зелений чай — потужний антиоксидант.

Зобов’язаний даними властивостями напій саме катехінам, та їх вплив на токсини сто разів перевищує дію вітаміну С, Е і бета-каротину. Кружка чаю принесе користі більше, ніж яблуко, морква або брокколі, адже катехіни щільно прикріплюються до протеїнів, не даючи вірусів руйнувати клітини. Більш того, антиоксиданти сприяють звільненню організму від отрут. Катехіни застосовуються для профілактики ракових пухлин, і дієтологи всього світу активно його застосовують у своїх жиросжигающих програмах.

Теанін, що входить до складу зеленого чаю, наділений заспокійливим ефектом. Корисний він при депресіях, відновлює нервові клітини, протистоїть безсонні. Незважаючи на те що теанін заспокоює, сонливості він не викликає.

Кофеїн — потужний енергетик, підвищує працездатність. В одній чашці зеленого чаю цієї речовини майже стільки ж, як і кава. Кофеїн бореться з головним болем, підвищує розумові здібності, витривалість, виводить з організму зайву воду.

Вітаміни і мінерали, що входять до складу, потрібні кожному організму. Вони підвищують імунітет, благотворно позначаються на стані шкіри, волосся і нігтів.

Пектин дає захист організму від шкідливих речовин, які оточують нас кожен день. Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, токсини і отрути проникають в організм через забруднене виробництвом і автомобілями повітря.

Дивіться також:  Скільки калорій в шаурмі з різними начинками, користь та шкоду, як знизити калорійність страви

Амінокислоти підвищують метаболізм, а це веде до зниження ваги, запускається процес схуднення. А також ці речовини допоможуть побороти втому, поліпшити кровообіг, відрегулювати апетит, знизити тиск.

Протипоказання

Незважаючи на явну користь, зелений чай може нанести шкоду.

Від напою варто відмовитися наступним групам людей:

  • Чай виводить рідину з організму, тож літнім людям не варто пити. Висновок води призводить до вимивання мінеральних компонентів, а це може призвести до подагрі, ламкості кісток і слабкість суглобів.
  • Людям з гастритом і виразкою зелений чай протипоказаний.
  • Захворювання нирок і камені в них можуть стати причиною відмови від чаю. Напій виводить рідину, і це ще більше навантажує органи сечовивідної системи.
  • Зелений чай погіршує стан при підвищеній температурі тіла. Протипоказаний напій вагітним жінкам, так як в ньому міститься висока доза кофеїну. Це ж не дозволяє пити чай годуючим матусям, адже підбадьорливий ефект може позбавити немовля нормального сну. Не варто зловживати напоєм і при гіпертонії.
  • Не можна пити зелений чай на порожній шлунок, так як це веде до порушення травлення.

Варто запам’ятати ще деякі рекомендації:

  • Пийте чай теплим, адже гаряча рідина обпікає слизову.
  • Не заварювати занадто міцний напій, він може викликати звикання.
  • Не зловживати чаєм, він виводить з організму воду, а це сильно навантажує нирки.

Знаючи, скільки калорій в чаї без добавок і з ними, легко стежити за своєю фігурою. Незважаючи на низьку енергетичну цінність продукту, переборщувати з ним не можна, всього, у тому числі і користі, має бути в міру!