Скільки калорій у вівсяній каші на молоці з цукром і без, харчова цінність, БЖУ, користь геркулесової каші

Розбираючись, скільки калорій в вівсяної каші на молоці, потрібно також враховувати, що додавалося у страву олія, цукор та інші подібні інгредієнти. Від додаткових компонентів калорійність може сильно змінюватися. Особливо якщо додається жирне масло або вершки.

Склад і харчова цінність вівсянки

Якщо говорити про харчової цінності самої вівсянки, то в першу чергу потрібно відзначити високий вміст вуглеводів. Всього у 100 г продукту їх міститься більше 67 р. А ось жирів зовсім мало – близько 6,5 р. Білків – трохи більше 13 р.

Звичайно, є у вівсянці і безліч вітамінів. В першу чергу це Ті, і велика частина групи В. Утримується в крупі багато фосфору, калію, кальцію, селену, магнію. І, звичайно, клітковина.

З-за такого багатого складу вівсяна каша виявляється ідеальним варіантом сніданку. Вона відмінно насичує, дарує енергію на тривалий час. Таке блюдо буде корисно і для дітей, і для дорослих. Звичайно, блюдо на молоці виходить більш жирним і калорійним, ніж на воді, але зате воно смачніше, ніжніше, ситніше.

Калорійність і БЖУ каші на молоці з цукром і без

Калорійність вівсяної каші, приготовленої на молоці, буде залежати від того, додавалися в неї якісь додаткові інгредієнти. Наприклад, цукровий пісок. Якщо готується вівсяна каша на молоці з цукром, то показник вийде приблизно 94,2 ккал на 100 р. Він вирахуваний з урахуванням молока високої жирності. Каша з його додаванням виходить особливо ситної. Цукор враховується у стандартної порції – це приблизно ½ ст. л.

Якщо солодкі крупинки в страву не додаються, то його калорійність виявиться трохи нижче. Це приблизно 84,2 ккал на 100 р. При цьому враховується невелику кількість солі – маленька щіпка.

Дивіться також:  Скільки калорій в куразі, вміст вітамінів, білків, жирів, вуглеводів, корисні властивості сухофрукта

Значно підвищують калорійність солодкої вівсянки такі добавки, як вершкове масло, вершки, згущене молоко, шоколадна паста та інші подібні. Їх ні в якому разі не варто використовувати, якщо страва планується пробувати під час дієти.

Чи можна схуднути, вживаючи продукт

Вівсяна каша часто рекомендується дієтологами в якості сніданку на період дієти. Правда, фахівці радять варити її на воді. Якщо ж хочеться отримати блюдо з більш ніжним молочним смаком, тоді варто хоча б розбавити молоко наполовину водою. Наприклад, використовувати по 200 мл обох рідин. Це дозволить дещо знизити калорійність частування і скоротити вміст жиру в ньому.

Є і інші способи, які дозволять зробити обговорюване страву більш корисним і допустимим для дієти. Наприклад, замінити цукровий пісок медом, стевією або іншими подібними підсолоджувачами. Тоді смак частування не постраждає, але воно виявиться корисніше для організму людини.

В період схуднення геркулес найкраще вживати на сніданок. Замість згущеного молока, шоколаду та інших калорійних добавок варто доповнити його шматочками свіжого стиглого банана або сухофруктами. Наприклад, родзинками. До речі, він стане відмінною заміною цукру. Навіть без останнього частування вийде солодким.

Користь геркулеса для організму

Якщо планується додати в свій щоденний раціон вівсяну кашу, варто знати, як впливає вживання геркулеса на організм. Таке блюдо варто включити в своє меню і дітям, і дорослим.

Користь вівсяної каші для організму:

  • Так як у складі геркулесових пластівців міститься велика кількість вітамінів і мінералів, то їх регулярне вживання покращує імунний фон організму в цілому і підвищує її загальний тонус.
  • Геркулес очищає організм, виводячи з нього шлаки і токсини. До його складу входить клітковина у великій кількості. Саме вона відмінно виводить з організму шкідливі речовини. Це особливо важливо для тих людей, які проживають в екологічно несприятливих районах.
  • Порція правильно приготований вівсяної каші з ранку дарує людині приплив сил, бадьорості, енергії. До самого обіду можна буде з комфортом займатися своїми справами і не відчувати почуття голоду. Особливо важливий такий «заряджає» сніданок для школярів.
  • У складі геркулеса є фермент, що сприяє переробці жирів і вуглеводів. Тому каша з пластівців обов’язково повинна бути в меню людей, які страждають різними захворюваннями печінки. Особливо важлива вона при гепатиті.
  • Регулярне вживання геркулеса нормалізує роботу головного мозку. Завдяки своєму унікальному складу каша з нього допомагає поліпшити пам’ять, підвищити концентрацію уваги.
Дивіться також:  Скільки калорій в супі, користь для організму, як знизити калорійність перших страв

Мало хто знає, що пластівці геркулеса здатні навіть покращувати роботу нирок і згортання крові.

Порція вівсяної каші з ранку – гарантія продуктивного активного дня. Після такого сніданку людина встигне здійснити і точно здолає всі заплановані справи. Головне – правильно приготувати страву і постаратися відмовитися від зайвих і надмірно калорійних інгредієнтів в ньому.