Скільки калорій в банані, корисні властивості, білки, жири і вуглеводи

Тропічні банани – це відмінне, дуже корисне доповнення до щоденного меню. Але скільки калорій в банані, і які його харчова цінність і користь для організму, знають далеко не всі.

Хімічний склад і харчова цінність

Банани дуже швидко дають відчуття ситості, що обумовлено високим вмістом швидких вуглеводів і клітковини в плодах. Ці фрукти, а якщо правильно, то ягоди, рекомендовано вживати спортсменам при підвищених фізичних навантаженнях.

У бананах містяться найважливіші вітаміни і мікроелементи, такі як магній і калій, необхідні для злагодженої роботи серцевого м’яза. У плодах багато аскорбінової кислоти, а також вітамінів А, Е, К і групи В. І це далеко не весь перелік корисних речовин.

Якщо розглядати банани з точки зору БЖУ, то один фрукт не завдасть шкоди фігурі. Але стиглий плід містить до 12 г цукру на 100 г м’якоті, а середня норма споживання становить лише 50 г для здорової людини.

Скільки калорій в банані

Калорійність цього тропічного «гостя» досить висока. Багато дієтичні програми для схуднення не рекомендують вживати ці плоди.

  • В 100 г м’якоті міститься приблизно 100 ккал.
  • Зелений банан містить набагато менше калорій.
  • Калорійність перезревшего плоду набагато більше – в одному банані без шкірки може міститися до 180 ккал.
  • Калорійність сушених бананів трохи вище – до 200 ккал. Тому бананові чіпси можуть бути шкідливі для фігури.

Білки, жири і вуглеводи плода

На 100 г продукту припадає 1,5 г білків і лише 0,5 г жирів. Зате вуглеводів в 100 г м’якоті банана − 21 р.

В одному плоді середнього розміру міститься від добової норми для дорослої людини:

  • 0,5 г жирів;
  • 27 г вуглеводів;
  • 14 г цукру;
  • 1 г білка;
  • 3 г клітковини.
Дивіться також:  Скільки калорій на виноград різних сортів, корисні властивості ягід, можна їсти при схудненні

Банани досить поживні, і це прекрасний початок дня, дає заряд енергії.

Корисні властивості для організму

Банани миттєво заряджають енергією, адже в них багато вуглеводів, представлених быстроусвояемыми цукрами.

Після тренування ці фрукти – найкраща закуска, що дозволяє заповнити запаси енергії і сприяє відновленню м’язової тканини.

Банани допомагають швидко відновити показники глюкози, що важливо для нарощування м’язів.

Один з кращих джерел калію – це м’якоть тропічного фрукта. В плоді міститься до 500 мг цього елемента, необхідного всім людям. Калій – це електроліт, що допомагає підтримувати кровообіг і показники рівня рідини в організмі. Це речовина забезпечує доступ кисню до клітин. Банани – незамінний джерело калію для людей, які страждають від серцевих недуг і спортсменів, в відновні періоди після важких травм.

  • Банани допомагають краще засвоюватися їжі – це науково доведений факт. В одному плоді міститься до 10% від денної норми клітковини, яка допомагає запобігати запори і здуття. Банани сприяють нормальній роботі органів ШКТ.
  • Також ці заморські фрукти зменшують запалення, так як допомагають виведенню шлаків і іншого сміття. Банани запобігають утворенню бляшок в артеріях, і не дають розвиватися діареї.
  • Бананова м’якоть містить амінокислоти, що регулюють рівень серотоніну – гормону радості. Так що вживання тропічних фруктів допомагає залишатися в доброму настрої. Тому так важливо їсти банани кожен день.
  • Фрукт дуже корисний для мозку і шкіри, так як містить марганець. Цей елемент стимулює вироблення колагену, завдяки чому особа виглядає свіжо і молодо. Також марганець активно бере участь у функції жіночого організму, зміцнює скелет, покращує роботу мозку.
  • Банани, завдяки вмісту мікроелементів, що запобігають розвиток епілепсії та хвороби Паркінсона. У м’якоті дуже багато нікотинової кислоти, поліпшує клітинне дихання і бере участь в обміні ліпідів. Також ця речовина допомагає нормалізувати показники холестерину.
  • У тропічному «гості» багато міститься і пантотенової кислоти – активного учасника обмінних процесів. Кислота бере участь у процесах утворення гемоглобіну і покращує циркуляцію крові.
Дивіться також:  Скільки калорій в чайній ложці цукру, норма споживання продукту в день, користь і шкода

Банан – це відмінний варіант для перекусу – корисний і дешевий. Беріть ці фрукти з собою на роботу, в тренажерний зал, на прогулянку, тримайте в машині. Коли прийде час перекусу, ними можна чудово втамувати голод, а в крайньому випадку бананом можна замінити повноцінний прийом їжі. Цей дешевий продукт може дозволити собі кожен.

Якщо необхідно скинути зайву вагу, банани слід обмежити в меню, так як вони дуже поживні – містять багато цукру і калорій.

Банани – це поживний продукт високої харчової цінності, який обов’язково повинен бути в раціоні кожної дорослої людини і дитини. Цей фрукт – це джерело вітамінів та інших цінних речовин, дуже корисних, дарують довголіття і красу.