» » Сім корисних порад щодо поліпшення і тренування пам'яті


Сім корисних порад щодо поліпшення і тренування пам'яті



Ви не самотні, якщо не можете знайти ключі від машини або запам'ятати ім'я свого тренера з фітнесу.

Кожна людина іноді забуває повсякденні речі. Проте, погіршення пам'яті не слід сприймати легковажно.

Ніхто не може гарантувати, що це не рання ознака деменції або інших серйозних проблем зі здоров'ям. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас немає нічого серйозного, спробуйте змінити спосіб життя.

Якщо ви стурбовані з приводу погіршення своєї пам'яті, спробуйте 7 простих кроків, які в цьому випадку рекомендують американські експерти, включаючи додаткову фізичну активність і здорове харчування. Це може допомогти вам впоратися з проблемою.

Порада №1. Залишайтеся розумово активними


Як фізична активність підтримує в тонусі вашу мускулатуру, так і розумові вправи допомагають підтримувати мозок у формі і запобігати погіршення пам'яті. Якщо на роботі розумове навантаження одноманітне або недостатнє, потрібно розгадувати кросворди або збират пазли. Читайте ті розділи газети, які зазвичай ви пропускаєте - чим більше інформації, тим більше роботи для вашого мозку.

Вибирайте нові маршрути, коли ви їдете на роботу. Навчіться грати на музичному інструменті.

Порада №2. Регулярно спілкуйтеся

Соціальна взаємодія відганяє депресію і допомагає зняти стрес, а обидва ці чинника сприяють погіршенню пам'яті. Розгляньте можливості частіше бувати з рідними та друзями, познайомтеся з новими людьми, розвійтеся. Якщо вас абикуди запрошують, сміливо йдіть і спілкуйтеся. Це піде на користь не тільки вашій пам'яті, а й вашим кар'єрним і особистим досягненням. Нарешті, влаштуйтеся волонтером в яку-небудь місцеву організацію, щоб отримати нові враження і зробити добру справу.

Порада №3. Будьте організованими

У вас набагато більше шансів забути важливі дати і не виконати потрібні справи, якщо ви не ведете щоденник. Якщо ви зайнята людина і турбуєтеся забути численні важливі речі, то щоденник для вас - не розкіш. Ще кращим варіантом буде електронний планувальник, який буде не тільки зберігати всі ваші плани, а й нагадувати про них. Ви можете протягом дня перечитувати свої записи, намагатися закріпити їх у пам'яті. Це не тільки підніме ККД вашої роботи і зробить вас більш дисциплінованими, а й натренує пам'ять.

Порада №4. Сфокусуйтеся

Обмежте вплив будь-яких відволікаючих речей і не намагайтеся виконувати три завдання одночасно. Якщо ви сфокусуєтесь на одній, певній інформації, то підвищується ймовірність того, що ви запам'ятаєте і зможете відтворити її пізніше. Це завжди допомагає, якщо ви намагаєтеся вивчити лекцію, текст доповіді або улюблену пісню.

Порада №5. Харчуйтеся здоровою їжею

Дієта, корисна для вашого серця і судин, є оптимальною і для вашої пам'яті. Основна причина вікових порушень пам'яті - це незворотні зміни в мозкових артеріях, які відбуваються не в останню чергу з причини нераціонального харчування. З молодих років віддавайте перевагу фруктам, овочам і цільним злакам. Отримуйте протеїни з риби, нежирного м'яса і соєвих продуктів. Важливо і те, що ви п'єте. Надмірне вживання алкоголю обов'язково відіб'ється на вашій пам'яті і розумових здібностях.

Порада №6. Не забувайте про фізичну активність

Фізичні вправи підсилюють кровотік у всьому тілі, включаючи головний мозок. Це допоможе зберегти ваш розум гострим. Департамент охорони здоров'я США рекомендує більшості здорових дорослих людей займатися мінімум 150 хвилин на тиждень фізичними вправами середньої інтенсивності (це всього лише по півгодини більшу частину днів тижня). Еквівалентом вважається 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Оптимальні вправи для кровообігу - це аеробіка, плавання, біг, тобто рухливі заняття. Якщо у вас немає 30 вільних хвилин поспіль, то зробіть 3 підходи по 10 хвилин в будь-який зручний час дня.

Порада №7. Лікуйте хронічні захворювання


Дотримуйтесь порад свого лікаря, регулярно проходьте обстеження і лікуйте хронічні хвороби, включаючи гіпертонію, цукровий діабет і депресію. Чим краще стан вашого здоров'я, тим краще буде працювати ваш мозок. Не забувайте переглядати з лікарем всі призначені вам медикаменти. Є тисячі препаратів, які прямо чи опосередковано впливають на пам'ять.goldom.ruivetor.rututdlenet.ru

Додати коментар!


Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:
Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка лінкуВставка захищеного лінку Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера
Введіть код:

Рекомендуємо схоже:



Перестаньте турбуватися і почніть жити!

Перестаньте турбуватися і почніть жити! "Do not worry, be happy" - повинно бути ви вже


Передумови і можливі захворювання "білих комірців"

Передумови і можливі захворювання "білих комірців" Більшість з нас одну частину життя


Розподіляємо особистий час без помилок

Розподіляємо особистий час без помилок Чи добре ви вміє керувати своїм часом? Подумайте, чи живете


Способи запам'ятовування інформації

Способи запам'ятовування інформації На жаль, не всі люди володіють феноменальною пам'яттю. І


Чи корисний бруд для дітей?

Чи корисний бруд для дітей? Це цілком природно, коли маленькі діти чіпають і вивчають всі


Відновлюємося після порожнинних операції

Відновлюємося після порожнинних операції Іноді в житті людини, слава Богу, не кожного,

Опитування
Які новини Вас більше цікавлять?
Лікування за кордоном
Реабілітація
Дослідження
Наука та технології
Цікаво знати
Інші новини