Гімнастика Шишонина для шиї: основний комплекс — всі вправи, показання, протипоказання

Багато людей страждають від частих нападів головного болю і різких стрибків тиску. Однією з можливих причин такого нездужання може стати затиск судин, що проходять в шийному відділі. Для усунення цієї недуги була розроблена гімнастика Шишонина, спрямована на розслаблення м’язів і поліпшення стану кровообігу в даній частині хребта.

Користь гімнастики Шишонина для шиї

Олександр Юрійович Шишонин — лікар з багаторічним досвідом роботи, який створив авторську систему за зняття напруги з м’язів шийного відділу, що дозволяє стимулювати кровообіг у судинах. Завдяки цьому вирішується проблема нестачі кисню в мозку, а, отже, і усувається одна з умов, що сприяє підвищенню тиску.

Крім іншого, розроблені лікарем вправи дуже ефективні при остеохондрозі шийного відділу, оскільки в результаті регулярного виконання певних рухів зміцнюються м’язи в ділянках, що доставляють людині болючі проблеми. І також знімається напруга, викликане його малорухливим способом життя.

Показання до проведення

Гімнастика доктора Шишонина незамінна для наступної групи людей:

  • Осіб, чия діяльність пов’язана з комп’ютерною роботою — тривалого перебування в статичною незручній позі.
  • Тих, хто довго розмовляє по телефону, маючи звичку затискати апарат плечем біля вуха.
  • Громадян, які страждають від частих головних болів, викликаних черепним тиском.
  • Людей, що мають проблеми з шийним відділом і бажають дотримуватися більш щадних способів лікування без прийому ліків і терапевтичних процедур.
  • Тих, хто проходить реабілітаційний період після операції і шукає способи повернення рухливості шийного відділу.

До загальних симптомів, що свідчить про необхідність проведення даної гімнастики, відносяться:

  • Часті запаморочення і болю.
  • Ранні стадії остеохондрозу.
  • Провали в пам’яті, труднощі запам’ятовування.
  • Хвороби психосоматичного характеру.
  • Безсоння.
  • Сильна втома і апатія.
  • Дискомфорт в шийному відділі.
  • Порушення рухливості шиї.

Ця методика є дуже ефективною. Однак її дія в основному спрямоване на усунення симптомів на початку захворювання. При запущеній стадії вправи можна використовувати лише як додатковий метод.

Загальна терапія повинна бути призначена лікарем.

Дивіться також:  Скільки калорій в вареної курки, харчова цінність, БЖУ дієтичного м'яса

Основний комплекс — всі вправи

Важливий момент — правильність і точність виконання запропонованих Шишониным вправ. У процесі занять не повинно виникати неприємних відчуттів і яких-небудь незручностей в області шиї. Будь поколювання, печіння або тягучий біль свідчать про порушення інструкції.

Принципи вправ:

  • Дуже важливо займатися на регулярній основі. Протягом перших двох тижнів слід в день витрачати не менше 20 хвилин. Далі кількість підходів можна скоротити до трьох на тиждень.
  • Всі рухи повинні бути повільними і плавними. При різких нахилів може виникати біль, що служить сигналом до зміни темпу.
  • Кожен елемент повторюється 5 разів в обидві сторони.
  • Дії при виконанні комплексу не повинні супроводжуватися м’язовим спазмом. На самому початку можливий невеликий дискомфорт, який з часом зникає.
  • В ході занять спину і голову необхідно тримати прямо. Для дотримання цієї умови автор рекомендує перший час виконувати рухи перед дзеркалом.
  • Перед початком самих вправ важливо розігріти м’язи, нахиляючи голову в різні сторони або масажуючи шию.
  • Не можна нехтувати елементами для розтяжки, які виконуються в кінці заняття.

Основний комплекс гімнастики включає наступні вправи:

Маятник

Вихідне положення — погляд спрямований вперед, голова тримаємо прямо. Потім нахиляємо її вправо і вліво, пружинячи в крайньому положенні кілька разів (тобто, намагаючись дотягнутися вухом до плеча). Час утримання — по 10 секунд, в тому і іншому напрямку. 5 підходів окремо для кожної сторони.

Пружина

Початкове положення, як і в попередньому варіанті. Тільки голову тепер опускаємо, а підборіддя підтягуємо до шиї. Утримання — 10 сек. Повернення назад — підборіддя тягнемо вгору. Це положення фіксуємо до 10 сек. 5 підходів в обох напрямках.

Гусак

Шия витягується вперед, голова фіксується, а потім підборіддя тягнеться спочатку вліво, потім до правого плеча. Назва вправи обумовлено схожістю даного руху з діями птиці, чистячої свої крильця. У крайній точці положення слід зафіксувати та зробити кілька пружних рухів протягом 8-10 сек. Те ж саме стосується іншої сторони. П’ять підходів з поверненням в початкову позицію після кожного нахилу.

Дивіться також:  Остеосцинтіграфія (сцинтиграфія кісток скелета): що це таке і як її проводять, показання, підготовка до обстеження

Погляд в небо

Голова прямо. Починаємо повільно повертати її спочатку вправо, потім вліво. У крайній точці слід зупинитися і підняти підборіддя ніби дивлячись в небо. Фіксація на 10 сек. — повернення до прямого положення — поворот в протилежному напрямку. І знову 5 повторів.
Спина і голова знаходяться на одній лінії. Лівою рукою потрібно взятися за праве плече, тримаючи при цьому лікоть якомога пряміше. Голова йде в бік лівого плеча до торкання його підборіддям. Фіксуємо позу на 10 сек. Повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо рухи в іншу сторону. 5 разів у кожному напрямку.

Факір

Долоні з’єднані прямо і підняті над верхівкою. Голова в цей час повертається в одну сторону і утримується в крайньому положенні 10 сек. Потім слід вихідна позиція та її фіксація на 1 сек. Далі — повтор в іншому напрямку. Виконуємо по 5 підходів.

Літак

Руки витягнуті в сторони зразок крил літака. У цій позі залишаємося протягом 10 сек. Опускаємо руки, і розслабляємо, а потім починаємо вправу заново. Повторити 5 разів.

Чапля

Руки знову витягнуті в різні боки, тільки тепер відведені назад. Підборіддя вгору. Робимо кілька пружних рухів і повертаємося в початкове положення, опустивши долоні на коліна. Потім всі повторюємо 5 разів.

Дерево

Руки витягнуті вгору паралельно один одному. Утримуємо їх, потім розслабляємо, роблячи 5 таких повторів.

Якщо інструкція проведення комплексу була дотримана, то перші результати помітите відразу після завершення вправ. Думки стануть яснішими, зникне головний біль і збільшиться рухливість шиї.

Розтяжка після тренування

Після завершення комплексу дуже важливо провести заключну стадію тренування.

Беремося правою рукою за ліву частину голови і кладемо її на праве плече. Фіксуємо на 10 сек., після чого повертаємося до початкового положення, тричі повторюємо рухи в тій же послідовності, але в іншу сторону.

Дивіться також:  Дигідротестостерон у жінок і чоловіків: норма, за що відповідає гормон, що значить, якщо ДГТ підвищений або знижений

Обхоплюємо руками потилицю і намагаємося звести лікті разом, нахиляючи голову вперед. Виконуємо з фіксацією і тричі утриманням дане положення.
В тій же позиції, але тепер голова йде вліво, а потім вправо по діагоналі. Спосіб виконання і кількість підходів — аналогічні.

Заняття для профілактики захворювань шиї

Методика розрахована на поліпшення рухливості шиї, розслаблення розташованих тут м’язів і стимулювання кровообігу в судинах. Крім того, усуваються можливі затискачі та защемлення хребців. Тому людям, які регулярно виконують даний комплекс вправ, не загрожує виникнення остеохондрозу в області шийного відділу хребта, а також інші недуги, характерні для цієї зони.

Протипоказання

Оскільки розглянутий набір гімнастичних вправ спрямований на позбавлення від недуг, які можуть мати різні стадії і пов’язані з іншими внутрішніми процесами, дана програма має ряд протипоказань.

До таких обмежень належать:

  • Період після перенесеної операції.
  • Остеохондроз шиї в тяжкого ступеня.
  • Сильне защемлення нерва.

Деякі люди помічали після початку виконання комплексу різкий стрибок тиску. Це може бути пов’язано з відновленням порушеного кровообігу. У будь-якому випадку тим, хто страждає від підвищеного тиску, варто бути обережніше, незважаючи на те, що гімнастика частково вирішує і цю проблему.

Якщо не дотримуватися цих застережень і виконувати програму, маючи перераховані симптоми, то може виникнути:

  • Зміщення хребців.
  • Посилення існуючих проблем з шиєю.
  • Болі високої інтенсивності.
  • Зниження рухливості шиї.

Доцільно для виключення можливих ризиків попередньо проконсультуватися з фахівцем і отримати його схвалення на використання даного комплексу.

Шийна гімнастика Шишонина не є панацеєю від усіх захворювань, пов’язаних зі станом м’язів і судин у даному відділі хребта. Тому перед тим, як до неї приступити, варто уважно вивчити техніку виконання елементів, а також урахувати протипоказання і можливі наслідки неправильних дій. Маючи серйозні недуги, краще відмовитися від представленого способу лікування, довірившись терапії лікаря.